这种被低估的营养素很多人都缺乏！

  我国膳食营养素参考摄入量内建议健康人钾摄入量为每日2000毫克，预防慢性病的摄入量则要提高到每日3600毫克。但国人每日平均钾摄入量仅有1616.9毫克，远达不到预防疾病的摄入量。

  缺钾时，身体的一些表现很容易被忽略，或是误认为是没休息好，等到症状严重时再干预很可能就晚了。日常要多关注身体，出现这几个症状及时就医。

  体内缺钾时会让身体出现四肢乏力的症状，尤其是靠近躯干的部位症状更明显，表现为肩膀没力气、坐下去后站不起来等，且怎么休息也缓不过来。

  钾元素可参与神经、肌肉传导促进肌肉收缩，缺钾会影响到肌肉正常功能，让肌肉异常痉挛、抽筋以及疼痛。

  如遇天气燥热，很多人吃不下东西，会让身体无法摄入充足的钾元素，而钾元素不足时又会促进让食欲下降，形成恶性循环。

  钾元素不足会让心肌活性下降，进而引起心律失常、传导阻滞，有极大几率会出现心动过速、室颤等症状。

  血钾浓度过低会影响神经肌肉传递，呼吸肌也包括在内，会诱发呼吸困难症状出现。

  老年人可能因为慢性病原因要长期卧床、食欲下降，这样一来身体无法摄入充足的钾元素，很容易诱发低钾血症。

  高血压的发生与钠摄入过量有很大相关性，而钾和钠是联合一起工作的。钠摄入过多时身体需要加班加点代谢，代谢的同时也会带走体内的钾元素，让患者钾元素缺乏。

  糖尿病患者多有多尿的症状，血液内的大量钾离子会随着尿液排出体外，让钾离子丢失。

  对于普通人来说，日常补钾依旧是建议以食补为主，很多食物内都有丰富的钾元素，日常可适当多吃以下食物。

  100克西红柿内约有290毫克钾元素，是个非常好的补钾选择。在补钾的同时还能补充维生素C、番茄红素等具有抗氧化作用的物质，对健康很有好处。

  100克菠菜内约有550毫克钾元素，适量摄入可帮助平衡体内的钠元素，减少水肿以及高血压的发生风险。

  土豆也是个高钾的食物，100克内约有348毫克钾元素，同时还有丰富的膳食纤维以及B族维生素。

  钾是对健康很重要的物质，日常一经发现身体有缺钾的表现，要及时去医院做相关检查。

  ▌本文来源：央视新闻微信公众号（ID：cctvnewscenter）综合科普中国

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